Sự xuất hiện của các thiên thần nhỏ trong gia đình là trải nghiệm vô cùng tuyệt vời nhưng cũng không kém phần thử thách với cha mẹ, đặc biệt là những cặp vợ chồng trẻ. Bạn sẽ phải đối mặt với nhiều điều mới lạ chưa từng diễn ra trong cuộc sống. Một khi không có sự chuẩn bị và ứng phó hợp lý, mọi thứ có khả năng rối tung, thậm chí là mất kiểm soát.
Nhưng hãy cứ bình tĩnh! Đây là một trong những trải nghiệm hoàn toàn bình thường mà chúng ta có thể gặp trong đời. Mọi thứ đều có cách giải quyết, đừng lo.
Trong những tháng đầu tiên sau khi em bé chào đời, não bộ (nhất là của người mẹ) rất dễ bị kích động và căng thẳng bởi những suy nghĩ, lo lắng liên quan tới sự an toàn của con. Mối lo ngại này có thể đến từ tiếng khóc của trẻ, từ những lời căn dặn, khuyên bảo của người khác,... Ngoài ra, khoảng thời gian dài bị tách biệt, sống xa cách với xã hội bên ngoài cũng chính là tác nhân khiến cha mẹ cảm thấy lo lắng quá mức.
Tuy nhiên, có thể cha mẹ không biết rằng, bạn chỉ cần đảm bảo mình đang chăm sóc con tốt và cẩn thận như lo cho chính bản thân mình trước đây là đủ.
Khi bạn nỗ lực để bé con của mình có một giấc ngủ ngon, bạn cũng cần phải chú ý tới cả giấc ngủ của chính mình. Bởi cách bạn nghĩ và cảm nhận về giấc ngủ ảnh hưởng rất lớn đến giấc ngủ thực tế của bạn và con.
Người lớn chúng ta thường đánh giá thấp thời lượng giấc ngủ cũng như tác động xấu của việc thiếu ngủ lên các cơ quan chức năng của cơ thể. Lời khuyên cho bạn là nên thay đổi cả cách nghĩ và hành vi liên quan tới giấc ngủ. Những thay đổi này có thể bao gồm:
Uống cafe một cách khoa học và hợp lý
Tránh ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử như điện thoại, laptop, tivi,... khoảng 2 tiếng trước khi đi ngủ
Ngủ khi thấy mệt
Tỉnh dậy và thư giãn cơ thể khi không thể chìm vào giấc ngủ sau 20’ lên giường
Thức giấc mỗi ngày vào cùng một thời điểm
Khi bạn cảm thấy lo lắng, tức giận hoặc áp lực với việc tỉnh giấc giữa đêm vì con quấy, sẽ rất khó để bạn có thể giao tiếp và hiểu con đang muốn gì. Lúc này, độ nhạy cảm của cha mẹ với trẻ cũng bị suy giảm đáng kể.
Nhiều cha mẹ tạo thói quen cho giấc ngủ của trẻ bằng cách luôn ở nhà hoặc ở bên cạnh trẻ để đảm bảo trẻ ngủ tại duy nhất một vị trí. Phương pháp này có thể tốt cho trẻ, nhưng vô tình ảnh hướng không tốt đến giấc ngủ của cha mẹ. Thậm chí, điều đó còn khiến người mẹ có cảm giác bị cô lập, tủi thân vì suốt ngày phải ở nhà xoay sở một mình với em bé mới sinh.
Thay vì làm như trên, bạn có thể:
Đưa con ra ngoài cùng với mình. Bạn có thể cùng con tập thể dục, hít thở không khí trong lành và tiếp xúc với môi trường bên ngoài. Đây là những hoạt động rất hiệu quả cho việc chống lại hội chứng trầm cảm sau sinh, đồng thời cũng giúp bạn và con cùng duy trì, cải thiện sức khỏe. Đừng chỉ chú tâm lên kế hoạch cho các hoạt động trong ngày theo lịch trình của con, hãy thêm vào cả những hoạt động dựa trên nhu cầu cá nhân của bạn.
Mấu chốt để có thể cùng con trải qua những giây phút tận hưởng cuộc sống nằm ở việc bạn học được cách dành trọn từng khoảnh khắc nhỏ nhất với con.
Bạn cũng không cần phải lo lắng về việc con có ngủ đủ giấc hay không, vì con sẽ ngủ khi chúng được cho ăn đủ với chế độ hợp lý. Những hoạt động đơn giản như đi dạo các cửa hàng, công viên, quán cà phê hoặc bảo tàng có thể sẽ là điểm nhấn tích cực trong một ngày của bạn và con đấy. Khi sức khỏe tinh thần được cải thiện, bạn sẽ dễ dàng hơn khi đối mặt với những thời điểm áp lực, chán nản.
Nếu bạn nhận thấy tâm trí mình đang bị bủa vây bởi những suy nghĩ tiêu cực, hãy cố gắng xua chúng đi và thay vào đó bằng những suy nghĩ tích cực. Nếu điều này quá khó khăn với bạn, hãy thử cách bày tỏ lòng biết ơn với những điều mình đang có.
Ví dụ: “Mình mệt mỏi quá. Nhưng mình đang có một đứa con xinh xắn để yêu thương cơ mà. Con sẽ cùng mình tận hưởng cuộc sống tươi đẹp. Mọi chuyện rồi sẽ ổn thôi, chắc chắn mình sẽ vượt qua những ngày tháng khó khăn này.”
Thiền cũng là một bài tập hiệu quả giúp bạn thay đổi cách nhìn về các mối quan hệ xung quanh, khiến tâm trí trở nên thoải mái hơn. Bạn có thể tìm đọc những cuốn sách hay nói về thiền để nghiền ngẫm và thực hành. Quan trọng hơn hết, bạn cần hiểu rõ giá trị làm cha mẹ của mình.
Còn trong trường hợp những phương pháp như trên cũng không ăn thua gì với bạn, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ từ người khác, từ chồng, ba mẹ hoặc bất cứ người nào bạn tin tưởng. Bạn có quyền được làm như thế.
Khi bạn cảm nhận được những suy nghĩ tiêu cực bắt đầu xâm chiếm đầu óc, đừng cố gắng chống lại chúng, thay vào đó hãy chấp nhận và giải quyết chúng từ từ.
Trở thành cha mẹ là một trong những trải nghiệm tuyệt vời nhất của con người. Vậy nên hãy học cách làm bạn với khó khăn, tận hưởng những niềm vui dù là nhỏ bé để hành trình làm cha mẹ luôn tràn ngập kỷ niệm hạnh phúc nhé!